［３日坊主瞑想会］を開催しました。

蓮さんとのコラボ企画である「3日坊主瞑想会＆クリスタルボウル」を開催しました！

今回は初日にZOOMアクセスの不具合があり（←入れなかった方、戸惑われた方、申し訳ありませんでした💦）、例に漏れず「機械系」の洗礼を受けての第１日目となりましたが、
参加者様から「アクセスしたらこんな画面になったよ！」とあとから状況をお知らせいただいたり、「蓮さんとリエコのマイク音量がチグハグだったよ！」とご指摘いただきながら、２日目にしてようやく、長く追い求めていた「安定感」に辿り着き、なんとか３日間を終えることができました。

今回もまた、皆様のご協力に支えていただきましたこと、ご参加の皆様の大切なお時間を瞑想会のために空けていただきましたこと、そしてお集りくださいましたことに、心よりお礼を申し上げます！！！

では早速、瞑想会の様子をレポート♪

今回の瞑想会の特色は「蓮さんのヨガタイム」が加わったこと！！
「瞑想の世界」に入りやすくなる準備として、股関節をほぐしたり、脚の筋を伸ばしたりといったヨガポーズで体を整えました。
私はこれまで全く気に留めていなかったのですが、このひと手間が「ある」と「ない」とでは、座る姿勢を長くキープする上で、座り心地がぜんっぜん違うのです！
慣れない姿勢をキープするって、実は体には負担があるのでしょうね。
心地よく瞑想の世界に漂うために「体を整えること」は必須なんだなぁ。

そして、呼吸を整え、意識の向け方を誘導してもらいながら、「瞑想の世界」へいざなわれていきました。

リエコパートは、瞑想メイン。
実は今回、「自分的チャレンジ」をしていました。
先月までは「根本先生の作られた瞑想を、私らしい表現に直したもの」を使っていたのですが、今月（２日目）は自作の誘導瞑想にトライ。
「根本先生の瞑想」や「蓮さんのヨガ哲学」で学んだことを盛り込んで、ストーリーを作ってみたのでした。
自分にしかわからないチャレンジでしたが、瞑想会のあと、蓮さんから「今日の瞑想、すごくよかった～」と言ってもらった時には、心底ホッとしてジーン（←機械系のトラブルがなかったことへの「よかった～」じゃないことを祈る‥笑）。

「安定感」に辿り着くまでの道のりが、思いのほか長くかかってしまいましたが、機械系のことのみならず、先月の瞑想会後にいただいた率直なご助言に育てていただき、「こう在りたい」というビジョンができたことは、私にとって大きなギフトでした。

毎回、何かしらのブラッシュアップを重ねている我らなので(！)、次回も何かしら新しいアイデアを盛り込んでお届けしたいと考えています。
もしも「こんな企画はどうかな」「もっと○○だといいな」といったアイデアがありましたら、ぜひぜひお寄せ下さい！！！

そして最後に、共に試行錯誤を重ねてきた蓮さんに、心からの「ありがとう」を。

今月は東京でイベントを開催するそうです。
7/18のワークショップは、リエコもお手伝いで参加します♪

★【7/18】13:00-15:00 ヨガ＆瞑想会ワークショップ in 東京神楽坂
　http://counseling-lotus.com/2020/06/20/blog137/

★【7/19 14:00-】アフタヌーンティー付きお茶会in東京品川＆【7/12 20:00-】オンラインお茶会開催＜心理学とヨガの関係＞
　http://counseling-lotus.com/2020/06/25/blog152/

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【7/4.5.6】3日坊主瞑想会＆クリスタルボウル・オンライン

いよいよ、明日からの開催となりました！

今回の特色

■体を動かしたい人も楽しんでいただけるように「蓮さんのヨガ」の時間が加わります。

■前回の機材トラブルを改善し、プロ演奏家が使用している楽器用マイクを導入しました。また、前回ご参加いただいた方へは、お詫びの気持ちを込めて、リピータ様価格にて割引させていただきます。新しい音質を、是非聴き比べてお楽しみくださいませ。

毎日の生活の中で、脳は絶えず働いています。

特に、思考優位な方や、考えすぎてグルグルしがちな方は、きっと常にフル回転。

すると、「心の声」が次第に小さくなって、自分が何を感じているのか、本当はどうしたいのかが、だんだんと分からなくなっていくのです。

「瞑想」のコツを掴むことは、「自分と繋がる」ことへの近道。そして、自分の心と繋がる時間をもつことは、「自分を愛すること」につながります。

また、「瞑想」により得られる恩恵は非常に大きいといわれています。

とはいえ、瞑想って「思考を優位にさせている方」にとっては、意外と難しいもの。

瞑想にチャレンジしてみたけど、目を閉じて静かにしていると、頭の中で勝手におしゃべりが始まって・・というご経験はありませんか？

「なんとなくできている気はするけど、これでいいのかな」と、頭をぐるぐるさせちゃうこと、ありませんか？

思考派な私は、これまで何度も「瞑想」にトライして、なかなか掴めないうちに挫折・・を繰り返してきました。「瞑想」の世界と仲良くなるって、至難の業なのです。

この企画の特色は、ヨガインストラクターでもある蓮さんが、「呼吸法」や「意識の向け方」を誘導しながら深い瞑想にいざなってくれること。瞑想初心者の私も、蓮さんの誘導のおかげで、瞑想の気持ちよさを初めて体感することができました。

また、今回からリエコパートは誘導瞑想メインに。根本さんの瞑想をベースに、これまで培ってきた心の学びや、蓮さんから学んだヨガ哲学を盛りこんで、私はより「自分らしい瞑想」を手探りしていきます。

前回と比べてて、少し進化した「瞑想会＆クリスタルボウル」。

お申込みは開催中も受け付けています。
ご参加お待ちしています！！！   

3日坊主瞑想会＆クリスタルボウル（オンライン）

＜日時＞

• 7/4(土)22:00～22:45
• 7/5(日)22:00～22:45
• 7/6 (月) 22:00～22:45

＜内容＞

• 瞑想に入りやすくなる呼吸法や、セルフケアのご説明、実践
• 目を閉じて、マインドフルネス瞑想の世界へ。誘導瞑想で、自分と繋がる時間へ
• クリスタールボールの響きを聞きながら、更に深い瞑想＆リラックスタイムへ

そのまま、眠っていただいてもOKです。パジャマなど楽な格好でご参加くださいね。

＜費用＞　

• ご新規様　2,000円
• リピーター様　1,500円 (5月の会にご参加いただいた方）

前払いで、ご登録完了となり、すべての会にご参加いただけます。会ごとのご予約は不要で、好きな会にご参加くださいね。（すべての会に参加していただいてもOKですし、好きな会だけ選んでの参加でもOKです）

＜れんカウンセラーのご紹介＞
心理カウンセラー仲間であり、ヨガインストラクターでもある蓮（れん）さん。
ZOOMで開催されている蓮さんのヨガは、ポーズの説明がとってもわかりやすく、蓮さんのいざなうマインドフルネスの世界観に大変癒されると評判です。
ヨガで体を動かしたい方は、6/2～6/30にヨガをメインとしたイベントも開催中！

＜リエコのご紹介＞
わたくしリエコは、［クリスタルボウルの音色］と［誘導瞑想］をお届けします。最近、YouTubeに２つ目の瞑想をUPしました。

【オンラインの方法】

ZOOMという（Webシステムでネット環境があれば、パソコン、スマホから通話可能）なアプリを使用して行います。ZOOMの使い方はこちら。

私たちの様子はこんな感じでみえます。

ご参加いただく皆様は、お顔出しても出さなくても、（ビデオオンor オフ）どちらでも大丈夫です。

【お申込み条件】
・心療内科等、医師にかかっている方はご遠慮いただいております。（医師の治療方針に影響を与えてしまうかもしれないため。）
・女性限定とさせていただきます。
・セッションを受けていただいた後に、簡単なアンケートにお答えお願いする場合がございます。

【お申込み方法】
こちらのフォームにおすすみください！

docs.google.com

※お問い合わせいただいたにも関わらず、Gmailからの受信が拒否されているメールをお使いの場合、ご返信ができません。誠に恐れ入りますが、Gmailからの受信設定ご確認ください。

【お支払方法】
前払いとなります。ご入金いただき、参加登録完了です。銀行振り込みにてお願いします。

【キャンセルポリシー】
お客様の都合によるキャンセルは　2～３日前から：50％　当日：100% なお、返金の際の振込手数料はご負担ください。

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眠りの前のマインドフルネス ルーティン。

カウンセラーリエコです。

思考を使いすぎて、脳みそがギュッと鬱血したような時、

または目の奥の筋肉がキュっと縮こまるような感覚になった時、

眠りに向かうインターバルとして、私がやっているルーティンを挙げてみました。

 元ネタは、友人の小川正美カウンセラーのブログ「思考を使いすぎた時のリラックス方法」。

正美ちゃんのリラックス方法は「脳を緩める意識を持つ」こと。

イメージの中で、体の疲れた部分（脳みそや目の奥など）を緩めるのだそうです。

これ、忙しい日常の隙間時間にもできるし、道具もいらないし、とってもいいですよね！私も新しいルーティンに加えます！

❶ストレッチする

ヨガっぽい柔軟体操で体中の血流をまわします。カラダが緩むと、ココロも軽くなる感じがして、眠りに入りやすくなるんです。心と体は繋がっているんですね。

❷音の癒し

目を閉じて音に癒されます。私は気にいると同じものを繰り返し聴きます。最近のYouTubeルーティンはこちら！

youtu.be

CateenというYouTuberが好きです。この方がおもちゃのピアノで「トルコ行進曲」を全力で弾いている動画を見て心掴まれました。技術もすごいけどアレンジも最高。

youtu.be

たまたま見つけて釘付けになった動画。何度聴いたことか・・情感の溢れる音色に胸がギュっとなります。そして「ハウルの動く城」の曲がとても好き。

youtu.be

クリスタルボウルはRAURAさんがいちばん好きです。YouTubeで知ってずっと聴いていましたが、ご縁が繋がって演奏を教えていただくことができて、とても幸せでした。優しい音色♪

❸香りの癒し

私は精油が好きなので、アロマの香りに癒しをもらいます。最近のお気に入りは、ARTQ organicsのブレンド精油「Ｔ.」という名のアロマ。もう何本目だろう・・というくらいリピートしています。

嗅覚は、五感のなかで唯一ダイレクトに脳（感情）に働きかける作用があるので、癒しの効果もパワフルなんです。特に精油は成分がとても細かいので、皮膚からも吸収されていきます。クンクンすると、一瞬で気分が変わるんですよ。

 

❹味わう

眠れない夜は、牛乳にハチミツをたっぷり入れて甘～くしたものを、ちびちび飲みます。体には、たぶん良くない。笑

意識していなかったけど、どれも「五感を刺激すること」ですね！

そして、共通しているのは「ハートを揺さぶるもの」。

お仲間のキャロカウンセラーがブログに書いてくれている通り、思考から離れるコツは「感じる」ことなんですね。すなわち、マインドフルネスです。

心地いいな、美しいな、素敵だな。

感動しているときって、思考はストップしていますもんね！

日常の中に、キュンキュンをたくさん増やしていきたいです。

意識的に「自分とつながる時間」を作ってみませんか？

「思考」から離れて「自分の心」と対話をするコツを掴みたい方も、ぜひ！ 

breaktime.hatenadiary.com

マインドフルネスの心地よさを感じたい方／瞑想のコツを掴みたい方／瞑想を習慣化させたい方に向けての「瞑想会＆クリスタルボウル・オンライン」を開催します。
7/4-6の22:00～、費用は2000円/3日間（リピーター様1500円）です。 

心理カウンセラー　リエコ
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自分の心と繋がること＝自分を愛すること

カウンセラーのリエコです。

この週末は、お弟子講座（3期）をネット受講しました。
パワフルで和気あいあいな雰囲気が画面越しに伝わってきて、とっても楽しそう！

根本さんのデモセッションも素晴らしかったです。
私がお弟子講座を受講したての頃は、デモセッションを見ても「？」が多くて、質問ばかりしていたなぁ。
回を重ねるごとに、予測をつけられるようになったり、俯瞰できるようになったりしている自分の成長が嬉しい。

フォーカスパーソンの方も素敵でした。
自分の心のしんどさを細やかに感じることができる方で、師匠に質問されると、スッと言葉にできるのです。

私もかつて、デモセッションでフォーカスパーソンを経験させてもらったことがありました。

当時の私は、質問されてから「自分の感じていること」を探るのに、少し時間がかかりました。いや、かかりすぎました。デモセッションが終わったあとで気づいたりしていたもの笑
それはきっと、自分の心と繋がっていない時期が長かったから。
以前よりもずっと「感じること」を優先できるようになり、とても生きやすくなった今ですが、こつこつと「自分と仲直り」を続けています。

「自分のことは、自分には見えない」とよくいいます。
それは、自分の中にある「思い込み」や自己肯定感の度合いなどが相まって、自分を俯瞰するのが難しいから。
なので「周りの人」の方がよく見えていたりします。
周りの人に聞いてみると、意外な「自分の姿」を教えてもらえるかも。

でも、周りの人にもわからないことがあります。
それは、「自分がどう感じているか」「自分はどうしたいのか」。
それは自分で「自分の心」に聞いてみるしかありません。

そうやって、自分の心と繋がること、自分の想いを知ることが、「自分の願いを叶えること」につながり、ひいては「自分を愛すること」につながっていきます。
自分とのお付き合いは一生もの。
自分と仲良しになることは、幸せ感にダイレクトにつながっていきます。

意識的に「自分とつながる時間」を作ってみませんか？

「思考」から離れて「自分の心」と対話をするコツを掴みたい方も、ぜひ！ 

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マインドフルネスの心地よさを感じたい方／瞑想のコツを掴みたい方／瞑想を習慣化させたい方に向けての「瞑想会＆クリスタルボウル・オンライン」を開催します。
7/4-6の22:00～、費用は2000円/3日間（リピーター様1500円）です。 

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感じる心を育てるために。

私たちの脳は、絶えず忙しく働いています。

この「勝手にいろいろなことを考えてしまう状態」を意識的にストップするために”今ここ”に集中することを「マインドフルネス」といい、それがすなわち「瞑想」です。

この「マインドフルネス」のもたらす効果はとても大きく、スティーブ・ジョブズをはじめとする世界のビジネスパーソンが次々に取り入れつつあるといわれています。

習慣化することで「脳みその形」や「体の機能」まで変わっていくんですって。なんと興味深い！気になる方は是非こちらをご覧ください⇓

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そして、その「マインドフルネス」の状態を自分に与え続けることで「思考優位な人が感情を重視できるようになるコツ」を、お仲間のキャロカウンセラーがブログに書いていて、とてもいいなと思ったのでご紹介します！

◆五感（視覚・聴覚・臭覚・味覚・触覚）に様々な刺激を与えること。

◆頭を使う機会を減らす

◆体を休める

◆よく眠る

”今ここ”という言葉はちょっと掴みづらいけど、”五感に集中する、刺激する”と言われると、グッと身近になって、取り入れやすくなりますね！

運動は五感を刺激されるのでお勧めだそう。ヨガと瞑想の親和性はこんなところにもあるのかもしれません。

そして、「感情」をしっかりと感じるために、「体を整えて、頭を使う機会を減らすこと」。私も今日から夜のYouTubeを控えて、体を整えよう。。 

そして、意識的に思考を止めて、自分の心と繋がるのが「瞑想」。

瞑想会では、蓮カウンセラーが「呼吸法」や「意識の向け方」を誘導しながら、みなさまを深い瞑想の世界へいざなっていきます。

蓮さんのレクチャーは、座り方や呼吸法などの「やり方」だけでなく、瞑想に何度も挫折している人（←私！）が行き詰りやすいポイントである「感覚の部分（あり方）」の説明がとてもわかりやすいので、瞑想初心者の方も是非コツを掴んでいただければと思います。

今回は、体を動かすヨガの時間も加わります！

体を動かすことで、五感を刺激して、思考を意識的にシャットアウトしていきましょう。

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マインドフルネスの心地よさを感じたい方／瞑想のコツを掴みたい方／瞑想を習慣化させたい方に向けての「瞑想会＆クリスタルボウル・オンライン」を開催します。
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自分の心と対話する時間を。

「感覚派」と「思考派」とあったら、あなたはどちらが優位ですか？

　思考派というのは、理屈でいろいろ考えながら進めるタイプ。

　感覚派というのは、感覚や感性が判断基準になりやすいタイプ。

私は「思考優位」でした。

でも、本質的には「感覚派」。

この矛盾が自覚できていなかった頃は、私の中にはいつも「思考」と「感覚」がせめぎ合っていました。

例えば、レストランでメニューを選ぶとき。

思考で「こちらの方が体に良さそう」とチョイスしたあと、オーダー直前で「やっぱりこっち！」と感覚で選んだ全く別のメニューに変更することなんて、しょっちゅう。

社会生活で組織に属していると、「思考派」の方が生きやすいことが多いでしょう？
それで「感覚」を閉ざしているうちに、いつの間にか「感覚を感じる、感情を感じる」といったことが下手になり、「思考」に負けてしまうようになりました。

そういう方は、けっこう多いのではないでしょうか。

「自分がどうしたい」の感覚がわからないのは、地味にしんどいことですよね。

私は結局、思考優位で突っ走り、体の強制終了を迎えました。
そして、突然休職生活が始まって、これからの生き方を変えたいと強く思った時に、師匠の根本さんのこの言葉が私の指針になりました。

「自分の心と対話できて、周りの目を気にせず、自分の心を優先できるようになること」

始めの頃は、「自分の心と対話する」がとても難しいことでした。
休職直後はまさに思考MAXの状態。頭の中はずーっとおしゃべりしていて、止められなくて。

きっと、思考がクセになっていたのでしょう。

なので、あの頃は頭に思い浮かぶことを、ひたすらノートに書いていました。
思考のおしゃべりが尽きたのは、ノート１冊書いたころ。
そこから、自分の心と会話をすることを始めました。

それで、「私はどうしたい？」に従い、尊敬する根本さんの弟子になりました。

「自分の心と対話する」ことで、よい選択ができたなと思っています。

休職から１年が経ったいま、「自分の心と対話できているのか」と問われると、今もトライ＆エラー中です。

社会復帰すると、思考をゼロにするのは、やっぱり難しいなというのが正直なところ。。

忙しくなると、目の前のやるべき事を優先し、ついつい自分と向き合う時間を後回しにしてしまいがちです。
でも、以前と比べて「思考」より「心の声」を優先できるようになったし、何より生きやすくなりました。

それは、「自分の心と対話する」ことを意識的にやっているからだと思っています。

コロナによる自粛生活が終わり、忙しい日常が戻りつつある今。

意識的に思考を止めて「自分と繋がる時間」を持つことは、自分をねぎらい、愛することに繋がります。

そこで、月に３日くらい、意識的にそんな時間をもてたらいいよね！、ということで企画したのが「３日坊主瞑想会」です。

瞑想のコツを掴みたい方も、よろしければ是非ご一緒に★

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マインドフルネスの心地よさを感じたい方／瞑想のコツを掴みたい方／瞑想を習慣化させたい方に向けての「瞑想会＆クリスタルボウル・オンライン」を開催します。
7/4-6の22:00～、費用は2000円/3日間（リピーター様1500円）です。 

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機械系への取り組み。

今日は「ここ１か月ほどずっと頭をぐるぐるさせてきた問題が解決したよ！」というお話です。

その頭痛のタネというのが「機械系」。

ザックリまとめすぎだけど、私そういう残念なレベルなんです。

日頃、仕事ではパソコンを使用していますが、不具合があっても電話１本でシステム部の方がすぐに駆けつけてくれるので、これまで困ることはほとんどなかったんですよね・・本当にしょっちゅうお世話になっています。

でも、先日の「クリスタルボウル＆瞑想会」で音の不具合に見舞われ、「機械系」との対峙が避けられない状況に。

よく「ワクワクすることだけやっていれば上手くいく」みたいな話を聞くけど、それってどこの世界の話なんだろう・・あぁ、逃げたかった。

でも逃げたら終わりなので、対峙しました。武闘派魂。

しんどい思い出なので、ブログに書くこともスルーしてたけど、今日蓮ちゃんが記事にしてくれているのを見つけて、ちょっと書いてみようかなと思います。

◆マイク編

「ZOOMが私の声を雑音と認識してカットしていまう」という事態に陥り、蓮ちゃんから教えてもらったこちらのマイクを使い始めました。

すると、声はとてもよく拾ってくれるのですが、こんどはクリスタルボウルの響きを十分に拾ってもらえなくなりました。会議用のマイクだったので、エコーをカットする機能があったようで。残念！

そこで、演奏家や音楽の先生が使っている楽器用のマイクを探しました。

そして出会ったのがこれ！

『AKG Lyra-Y3 コンデンサーマイク』。ハーマン系の会社だそう。

素敵でしょ～♡

見た目もとても気に入っています。

これは音楽用マイクなので、私の声はもちろん、クリスタルボウルの音色も響きも拾ってくれます。しかも、音がとてもキレイ！

こちらのマイクは、音楽系のユーザーさんの評価も高いので期待しています。

◆インターネット編

素敵なマイクを導入し、満を持して臨んだ「蓮さんのヨガナイト（7月も開催予定）」でしたが、その後録画を見せてもらって愕然。音と画像がズレていたんです。

前回の「クリスタルボウル＆瞑想会」の時点で、インターネットの業者さんにきてもらって、アンプもモデムも新調してもらったというのに（アンプが何で、モデムがどんなものかは、もうちょっとわからない）。

あと手をつけていないのは「ルーター」。すぐにビックカメラに買いに行っていろいろ教えてもらったら「あー、これはだいぶ古いですね」って言われ、新しいのを買って、家に取り付けて、家の機器類とつないで（なんとかできた。奇跡だ）。

それから、インターネットの会社に相談して何かの値を上げてもらって。

ひとまず、今できる「機会系」を全部やりきったのが今日でした。ふぅ

私の苦手＆無知のために、不具合の原因になかなか辿り着けず、前回ご参加くださった皆様には大変ご迷惑をおかけしました。。

あとは、技術面。前回の「クリスタルボウル＆瞑想会」のアンケートに、とてもよいアドバイスをいただいたので、次回はもっと素敵になるよう磨いていきます☆（お声をありがとうございました！）

あとは、蓮ちゃんみたいなリングライト、欲しいなぁ。

そして、機械系に強い彼氏が欲しい（切実）！！  何かと忙しい私たちは、目の前のやるべき事を優先し、ついつい自分と向き合う時間を後回しにしてしまいがち。
月に３日くらい、意識的に「自分と会話する時間」をもてたらいいよね！ということで企画したのが「３日坊主瞑想会」です。瞑想のコツを掴みたい方も、是非ご一緒に★

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