カウンセラーリエコです。
思考を使いすぎて、脳みそがギュッと鬱血したような時、
または目の奥の筋肉がキュっと縮こまるような感覚になった時、
眠りに向かうインターバルとして、私がやっているルーティンを挙げてみました。
元ネタは、友人の小川正美カウンセラーのブログ「思考を使いすぎた時のリラックス方法」。
正美ちゃんのリラックス方法は「脳を緩める意識を持つ」こと。
イメージの中で、体の疲れた部分（脳みそや目の奥など）を緩めるのだそうです。
これ、忙しい日常の隙間時間にもできるし、道具もいらないし、とってもいいですよね！私も新しいルーティンに加えます！
❶ストレッチする
ヨガっぽい柔軟体操で体中の血流をまわします。カラダが緩むと、ココロも軽くなる感じがして、眠りに入りやすくなるんです。心と体は繋がっているんですね。
❷音の癒し
目を閉じて音に癒されます。私は気にいると同じものを繰り返し聴きます。最近のYouTubeルーティンはこちら！
CateenというYouTuberが好きです。この方がおもちゃのピアノで「トルコ行進曲」を全力で弾いている動画を見て心掴まれました。技術もすごいけどアレンジも最高。
たまたま見つけて釘付けになった動画。何度聴いたことか・・情感の溢れる音色に胸がギュっとなります。そして「ハウルの動く城」の曲がとても好き。
クリスタルボウルはRAURAさんがいちばん好きです。YouTubeで知ってずっと聴いていましたが、ご縁が繋がって演奏を教えていただくことができて、とても幸せでした。優しい音色♪
❸香りの癒し
私は精油が好きなので、アロマの香りに癒しをもらいます。最近のお気に入りは、ARTQ organicsのブレンド精油「Ｔ.」という名のアロマ。もう何本目だろう・・というくらいリピートしています。
嗅覚は、五感のなかで唯一ダイレクトに脳（感情）に働きかける作用があるので、癒しの効果もパワフルなんです。特に精油は成分がとても細かいので、皮膚からも吸収されていきます。クンクンすると、一瞬で気分が変わるんですよ。
❹味わう
眠れない夜は、牛乳にハチミツをたっぷり入れて甘～くしたものを、ちびちび飲みます。体には、たぶん良くない。笑
意識していなかったけど、どれも「五感を刺激すること」ですね！
そして、共通しているのは「ハートを揺さぶるもの」。
お仲間のキャロカウンセラーがブログに書いてくれている通り、思考から離れるコツは「感じる」ことなんですね。すなわち、マインドフルネスです。
心地いいな、美しいな、素敵だな。
感動しているときって、思考はストップしていますもんね！
日常の中に、キュンキュンをたくさん増やしていきたいです。
意識的に「自分とつながる時間」を作ってみませんか？
「思考」から離れて「自分の心」と対話をするコツを掴みたい方も、ぜひ！
マインドフルネスの心地よさを感じたい方／瞑想のコツを掴みたい方／瞑想を習慣化させたい方に向けての「瞑想会＆クリスタルボウル・オンライン」を開催します。
7/4-6の22:00～、費用は2000円/3日間（リピーター様1500円）です。
心理カウンセラー リエコ
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